Egzersizler lenfödemli kişilere özel hazırlanmıştır. Günlük yaşamda rahat etmeniz ve kolunuza ilişkin herhangi bir sorunla karşılaşmamanız için önemlidir.
Egzersizlere başlamadan önce lütfen uyarılar kısmını dikkatlice okuyunuz.
!!! UYARILAR !!!
• Günlük aktivite seviyenizi koruyunuz, hareketsiz kalmak kolunuzdaki şişliği arttırabilir.
•Bandaj ve bası giysiniz dinlenme halinde kaslara ve damarlara az basınç uygular; hareket halinde ise fazla basınç uygulayarak sıvının yukarı itilmesini sağlar.
• Gün içinde yapacağınız kısa yürüyüşler aktivite seviyenizi korur.
• Egzersizleri düzenli, yavaş ve ritmik bir şekilde fakat yorgunluk oluşturmadan yapın.
• Egzersiz sırasında veya sonrasında kolunuzda ağrı varsa dinleniniz ve kolunuzu kalp seviyesinden yüksekte pozisyonlayın, ağrı 30 dakikadan sonra devam ederse fizyoterapistinizi bilgilendiriniz.
• Egzersizleri her iki kolunuzla, önce sağlıklı taraftan başlayarak olarak yapınız.
• Egzersizlerinizi bandaj/bası giysisiyle yapın.
• Egzersizleri yaparken omuz ekleminizi aşırı gerecek hareketlerden kaçınınız.
• Egzersizler sonrasında kolunuzu gözlemleyiniz. Herhangi bir olumsuzluk gözlemlediğinizde mutlaka fizyoterapistinize danışınız.
• Egzersizlerinizi su içinde yapabilirsiniz. Kolunuzun su içinde kalması şartıyla bası giysisi giymenize gerek yoktur.
• Denize girerken yüksek faktörlü koruyucu kullanmayı ihmal etmeyin.
• Havuz içinde egzersiz yaparken enfeksiyon riskine karşı hijyenik koşulların uygun olduğundan emin olunuz.
• Su sıcaklığı 22°C- 30°C aralığında olmalıdır.
• Su içi egzersiz yaparken vücudunuzun su kaybını önlemek için egzersiz sırasında su tüketiniz.
• Su içinde cildinizin kurumasını önlemek için havuza veya denize girmeden önce ve çıktıktan sonra cildinizi nemlendiriniz.
• Kurbağalama stil yüzünüz. Kelebek stil yüzmenin hem kolunuza hem de bacağınıza zarar vereceğini unutmayınız.
• Her bir egzersizi 10 defa ve günde 3-5 kez yapmaya çalışın.
• Egzersizlerinizi aşağıdaki verilen sırada yapınız. Her egzersiz size uygun olmayabilir. Lütfen fizyoterapistinizin önerilerine uyunuz.
I. Seviye Egzersizleri (oturma veya sırtüstü yatma pozisyonunda)
• Solunum egzersizlerini yapın. Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın, ağzınızdan verin.
• Elinizi karnınıza koyun, nefes alırken karnınızın şiştiğini nefes verirken de indiğini hissedin.
• Başınızı sağa sola yatırın ve sonra da öne eğip kaldırın.
• Omuzlarınızı yukarı kaldırıp indirin.
• Omuzlarınızla geriye doğru daire çizin.
• Kollarınızı önden baş üstüne kaldırıp indirin.
• Kollarınızı yana doğru bas üstüne kadar kaldırın ve indirin.
• Dirseklerinizi bükün ve açın.
• El bileklerinizle daire çizin.
• Ellerinizi yumruk yapın ve sonra açın.
• Yumuşak bir top sıkıp bırakın
• Sandalyede otururken, çapraz dirsek ve dizi birbirine değdirin ve bırakın.
• Kendinize sımsıkı sarılın 5 saniye durun ve gevşeyin.
II. Seviye Egzersizleri (Ayakta)
• Önce solunum egzersizlerini yapın. Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın, ağzınızdan verin.
• Kollarınızı önden omuz seviyesine kadar kaldırın. Dirseklerinizin düz olmasına dikkat ederek yumruk yapın ve sonra açın.
• Kollarınızı yandan omuz seviyesine kadar kaldırın. Dirseklerinizin düz olmasına dikkat ederek yumruk yapın ve sonra açın.
• Kollarınızı önden omuz seviyesine kadar kaldırın. Dirseklerinizin düz olmasına dikkat ederek kollarla daire çizin.
• Kollarınızı yandan omuz seviyesine kadar kaldırın. Dirseklerinizin düz olmasına dikkat ederek kollarla daire çizin.
• Kollarınızı önden omuz seviyesine kadar kaldırın ve dirsekleri geriye doğru çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
• Ellerinizi birbirine doğru bastırın 5 saniye durun ve gevşeyin.
• Kollarınızı sırasıyla önden baş üzerine doğru kaldırıp yukarıdan elma toplayın ve indirin.