Egzersizler lenfödemli kişilere özel hazırlanmıştır. Günlük yaşamda rahat etmeniz ve kolunuza ilişkin herhangi bir sorunla karşılaşmamanız için önemlidir.
Egzersizlere başlamadan önce lütfen uyarılar kısmını dikkatlice okuyunuz.
!!! UYARILAR !!!
• Günlük aktivite seviyenizi koruyunuz, hareketsiz kalmak kolunuzdaki şişliği arttırabilir.
•Bandaj ve bası giysiniz dinlenme halinde kaslara ve damarlara az basınç uygular; hareket halinde ise fazla basınç uygulayarak sıvının yukarı itilmesini sağlar.
• Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullan. Gün içinde yapacağınız kısa yürüyüşler aktivite seviyenizi korur.
• Masa başı çalışıyorsanız ayaklarınızın altına denge tahtası koyunuz.
• Egzersizleri düzenli, yavaş ve ritmik bir şekilde fakat yorgunluk oluşturmadan yapın.
• Egzersiz sırasında veya sonrasında bacağınızda ağrı varsa dinleniniz ve bacağınızı kalp seviyesinden yüksekte pozisyonlayın, ağrı 30 dakikadan sonra devam ederse fizyoterapistinizi bilgilendiriniz.
• Egzersizleri her iki bacağınızla, önce sağlıklı taraftan başlayarak yapınız.
• Egzersizlerinizi bandaj/bası giysisiyle yapın.
• Egzersizleri yaparken kalça ekleminizi aşırı gerecek hareketlerden kaçınınız.
• Egzersizler sonrasında bacağınızı gözlemleyiniz. Herhangi bir olumsuzluk gözlemlediğinizde mutlaka fizyoterapistinize danışınız.
• Egzersizlerinizi su içinde yapabilirsiniz. bacağınız su içinde kalması şartıyla bası giysisi giymenize gerek yoktur.
• Denize girerken yüksek faktörlü koruyucu kullanmayı ihmal etmeyin.
• Denize girerken mutlaka deniz terliği kullaniniz.
• Havuz içinde egzersiz yaparken enfeksiyon riskine karşı hijyenik koşulların uygun olduğundan emin olunuz.
• Su sıcaklığı 22°C- 30°C aralığında olmalıdır.
• Su içi egzersiz yaparken vücudunuzun su kaybını önlemek için egzersiz sırasında su tüketiniz.
• Su içinde cildinizin kurumasını önlemek için havuza veya denize girmeden önce ve çıktıktan sonra cildinizi nemlendiriniz.
• Kurbağalama stil yüzünüz. Kelebek stil yüzmenin hem kolunuza hem de bacağınıza zarar vereceğini unutmayınız.
• Her bir egzersizi 10 defa ve günde 3-5 kez yapmaya çalışın.
• Egzersizlerinizi aşağıdaki verilen sırada yapınız. Her egzersiz size uygun olmayabilir. Lütfen fizyoterapistinizin önerilerine uyunuz.
I. Seviye Egzersizleri
• Solunum egzersizlerini yapın. Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın, ağzınızdan verin.
• Elinizi karnınıza koyun, nefes alırken karnınızın şiştiğini nefes verirken de indiğini hissedin.
• Sırtüstü pozisyondayken dizlerinizi bükün ve kollarınızı öne uzatarak oturmaya çalışın.
• Sırtüstü pozisyonda dizinizi karnınıza doğru çekip 5 saniye durun ve bacağınızı uzatın.
• Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızla bisiklet sürüyormuş gibi yapın.
• Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükün ve dizlerinizin arasında bir şey sıkıyormuş gibi 5 saniye durun gevşeyin.
• Yüzüstü pozisyonda dizinizi bükün, elinizle ayağınızı kalçanıza doğru yakınlaştırın ve 5 saniye durun ve gevşeyin.
• Ayak bileğinizi kendinize doğru çekip itin. (Gaza basıyor gibi)
• Ayak bileğinizi çevirin.
• Ayak parmaklarınızı iyice gerin ve kapatın.
II. Seviye Egzersizleri
• Ayakta iken olduğunuz yerde yavaş yavaş koşunuz.
• Ayakta, bir ayağınız önde diğeri daha arkada olacak şekilde durun. Kollarınızı duvara doğru uzatın ve duvardan destek alarak ayaklarınızı yerinden hareket ettirmeden gövdenizi öne doğru kaydırın. Baldır kısmında gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonda 5s durun ve gevşeyin.
• Sırtüstü pozisyondayken dizlerinizi bükün. Ayaklarınıza basarak kalçanızı kaldırın ve sıkın, kalçayı indirirken gevşetin.
• Sırtüstü pozisyondayken bir bacağınız düz iken diğerini yerden 10-15 cm kaldırıp 5 saniye tutun ve indirin.
• Sırtüstü pozisyondayken dizlerin
•Ayakta iken çapraz diz ve dirseği birbirine değdirin.
• Dirençsiz, düşük hızda bisiklete binebilirsiniz.